przerwy miedzy seriami

1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco drugie na siedzaco? Jedno najpierw potem zaraz drugie tak na zmiane? 4. Dzien B ok, tylko superset nie wiem co to? Tez na zmiane? ad.1 aż odpoczniesz, [...]

[...] z za glowy 4x6-8 podnoszenie sztangi przed soba 4x6-8 wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 5x6-8 wyciskanie sztangi zza glowy lezac 4x6-8 Piatek Nogi+plecy przysiady ze sztanga 5x8-10 wspiecia na palce ze sztanga 4x6-8 podnoszenie sztangi w opadzie 6x8-10 przerwy miedzy seriami 4-5 minut Prosze o ocene i wniesienie poprawek. Pozdrawiam.

no tak myślałem że będzie lepiej to częsty problem i błąd zbyt długie przerwy między seriami i ćwiczeniami próbuj , kombinuj i znajdź odpowiednią drogę dla siebie pozdro

[...] 2x w tyg w poniedziałek i czwartek. Po tych 2 tygodniach można zwiększyć liczbę treningów do 3, należy pamiętać o tym aby między kolejnymi treningami był przynajmniej dzień przerwy. Podaję tutaj przykład treningu ogólnorzwojowego: -Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

To samo co przed i po silowym tj. przed 100g ryzu 125g piersi z kuraka po: lyzka miodu 75g makaronu i 125g kuraka BTW. Resista o to białko chodzi? http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_80_Plus-opis2083.html http://www.sfd.pl/sklep/Activita_%2FActivLab_Whey_Protein_Isolate_90_plus-opis2087.html czy to? niewiem czy izolat bialka [...]

[...] postrzala w plecy/szyje i ruszac sie nie moge to pomyslalam ze moze to rozcwicze. Kingus plan fajny pare cw musze zobaczyc na atlasie, mam tez pytania 1. jakies konkretne przerwy miedzy seriami? 2. nie za malo na nogi? Bo ja chce duzo na nogi i pupe co by fajne byly? 3. 5.unoszenie hantli w bok+unoszenia hantli w opadzie 2s jedno na stojaco [...]

rob spiecia, brzuszki, unoszenia nog, itd. popatrz w atlasie cwiczen. pozwolę sobie tez przytoczyc post dariusza189 z tego tematu: http://www.sfd.pl/Misja_7%25_BF._Realia_-t560867-s3.html "Trening brzucha należy robić co 4-5dzień, maks dwa razy w tygodniu. Powtórzenia wykonujemy w taki sposób ruch pozytywny tzn. koncentryczny(do góry) [...]

Serii na masę to różnie: na duże grupy takie jak klatka plecy 12-16. Natomiast na mniejsze 9-12 powinno wystarczyć. Przerwy 1,5/2 minuty między seriami. Stosuj też np. progresję ciężąru. Poczytaj atlas to wszystko będziesz wiedział. No prawie

[...] sztangę na barkach: 4 serie: 15/10/8/6 - 3/4 ruchu do góry 2.Hack Przysiad(głębokie)- 4 serie- progresja ciężaru. 3.Wyprosty nóg siedząc: 7 x 15 powt. mały ciężar 15-30 sek. przerwy między seriami na rozciąganie. 4.Uginania nóg leżąc/ siedząc : "21" -3 serie: 7p.pół ruchu+ 7p.drugie pół ruchu + 7p. całe powtórzenia 5.Martwy Ciąg na [...]

[...] biceps triceps 9 serii plecy, nogi 12-15 serii takie ilośći serii przyjmij w treningu oczywiście trening komplety ( wszystkie aktony barków, uda tył przód itd) zmniejsz przerwy między seriami do 30-40 sekund w każdym powtórzeniu faza negatywna 3 razy dłuższa od pozytywnej wszędzie zakres powtórzeń 10-12 a w barkach 15-18 daj znać jak [...]

a co do tempa to wymyśliłem sobie tak żeby robić stosunkowo drótkie przerwy między seriami danego ćwiczenia, ok minuty, a między ćwiczeniami ok 3-4 minuty

[...] na klate i triceps - wystarczajaco dostaja w kosc w tych 9 seriach. Majkelox: ja robie program 100 pompek wg tego: www.100pushups.info Zrobiles caly cykl juz? Jak efekty i wrazenia? Ja np. robie przerwy po 2 min. miedzy seriami a przed ostatnia na maksa. 3 min. Nie zawsze sie udaje wykonac podana serie maks. ale postep jest i tak. pozdrawiam

[...] pytanie jakie węgle polecacie jakość/cena ? Załączam mój plan treningowy może eksperci znajdą tam jakieś niedogodności. Przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa. Czas przerwy między seriami ok. 3 minuty. Poniedziałek: Barki, tricpes Wtorek: Nogi Środa: Dzień wolny Czwartek:Plecy + kaptury Piątek: Klatka piersiowa, biceps Sobota: Dzień [...]

[...] nie było, natomiast po treningu czułem, że znaczną część roboty wykonał mięsień czworoboczny. TRICEPSY: - Wyciskanie francuskie 4x8 9, 12kg Porwałem się dzisiaj w pierwszej serii na 12kg i stanęło na 4 powtórzeniach. Pozostałe 3 serie zrobiłem dziewiątkami, natomiast skróciłem czas przerwy między seriami. - Prostowanie ramion na wyciągu 4x8 75kg

[...] musze powiedziec rewelacja! Zmieszałem 10 ml z 1,5 l wody i piłem jakies 2h do momentu rozpoczecia treningu. Trening mam siłowy, moje spostrzezenia to: Plusy: 1.) Mniejsze przerwy miedzy seriami (zmniejszenie zmeczenia) 2.) Wieksza siła przy ciezkich seriach! 3.) Dosc duza pompa a nawet moge ja porownac do tej ktora miałem na NB. Wiec teraz [...]

[...] będzie krótszy? w przyblizeniu 2 razy mniej cwiczen wszystkie w superseriach na tyle na ile to mozliwe ALE zdecydowanie wiecej serii takze oceniam ze nadal 1,5-2h - jakie przerwy między seriami? takie zeby czuc iz jestes gotowy na nastepna serie czyli pierwsze serie z krotkimi przerwami wyjda Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-01-16 13:09:55

poczytałem o nowym planie, faktycznie może być ciekawie ale jak zawsze kilka pytań: - za każdym razem zaczynam od 40kg i dokładam po 5kg? Czy raczej po 10kg? - trening będzie krótszy? - jakie przerwy między seriami?

Siema, Ćwiczenia na klatkę, plecy i ramiona: Dwa razy dziennie, w poniedziałki, środy i piątki robię 10 serii po 3 powtórzenia na drążku podchwytem. Przerwy między seriami wynoszą ok 2 minut. Staram się robić to powoli, z tym, że dłużej się opuszczam, niż podnoszę (celowo). Również dwa razy dziennie, we wtorki, czwartki i soboty robię pompki, 6 [...]

[...] po 4-5 serii każdego), 2. na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii (ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach) * ilość powtórzeń w serii 6-12, * przerwy pomiędzy seriami ok. 2-3 minut * czas trwania: 4-8 tygodni Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

-Krążenie głowy -Krążenie ramion -Krążenie łokci -Krążenie nadgarstków -Skłony boczne -Skłony w staniu -Krążenie bioder -Krążenie kolan -Krążenie stawów skokowych PONIEDZIALEK: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x10 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x10 WYCISKANIE [...]